unoszenie biceps

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - znowu problem ze sztangielkami, więc chyba 2x10, 2x16 CZW barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-10-12-16 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - znowu z nimi problem - 2x10, 2x16 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10-12-16 nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie 8-10-12-16 [...]

[...] 3 x 16 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 3x16 3. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x16 CZW: barki: 1. arnoldki 3x16 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. coś na kaptury, sztrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 nogi: nie opisuję, mam od lat problemy ze stawami kolanowymi i co [...]

[...] podchwytem 4x10 powt. PIĄTEK (BARKI + BICEPS) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 powt. 3.Wyciskanie sztangielek 3x8 powt. /unoszenie w opadzie 4s 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja nadgarstka) 3x8 powt. 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 powt. [...]

[...] czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni oraz martwy [...]

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

DZIEN 20 DT trening od 19,45-20,50 - niestety wcześniej siłka była zajęta {{:-( Plecy: wyciąg górny x do klatki x za glowe nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

Dzien 25 DT 14:20 : kofeina2x,tauryna2x,tyrozyna2x 14:40-15:50 nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm (przy 3ciej trochę za bardzo zaszalałem i zamiast (+-1) 11x,7x,6x było 11, 7, 4 :D) 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody [...]

Dzień 30 DT: Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi : przysiady ze sztangą 3x plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion [...]

Dzien 32 DT godz.16.15-17,15 Zestaw ćwiczeń standardowy: klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x 0,78*kilogramy z 3 serii, 1x 0,46* kilogramy z 3 seri (*dopompowanie*) nogi : przysiady 3x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

Dzien 34 DT Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi - dziś bez. plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z [...]

SIŁOWNIA (PLAN CWICZEŃ) PLAN A : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangi poziomo 12-9-6 II. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie nadchwytem do klatki 12-9-6 [...]

[...] sztangą łamaną stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 - Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą-uchwyt młotkowy 3x 12-10 PIĄTEK BARKI: - unoszenie ramion przed sobą na lince wyciągu 4x 15-12 - wyciskanie sztangielek 4x 12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na ławce skośnej 4x 12-10 - Wyciskanie [...]

Po nowych korektach, tak wygląda zaktualizowany plan: PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - martwy ciąg z hantlami na prostych nogach: 12 - 10 - 8 Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - [...]

Wg mnie klatka ok, choc jakbys dal rade pasowaloby wcisnac pompki na poreczach - dipsy. Na biceps jeszcze jedno cwiczenie moglbys dodac. Na plecy wyrzuc unoszenie tulowia, bo i babka i unoszenie jest na prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast [...]

[...] szeroko 3s 15 powt. (tu zastanawiam się nad odwodzeniem nogi w tył) łydki: -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 15 powt. plecy: -wiosłowanie hantlem 2s 12 powt. -unoszenie z opadu 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12 powt. barki: -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12 powt. triceps: [...]

dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-) @Remik7 Kolejny update ;) Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni [...]

poprawiony plan Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Niedziela [...]

[...] - 20 kg 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania 2. Barki - unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania - unoszenie hantli przodem 7kg 15/15/12/do wyczerpania 3. [...]

wklejam poprawiony trening,prosze o ocene: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w [...]

[...] 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - WOLNY III DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]